यदि वेट लॉस करने के मूड में हैं, तो डायटिंग के अलावा एक्सरसाइज़ करना भी बेहद ज़रूरी है. एक्सरसाइज़ करने से न केवल वज़न कम होगा, बल्कि आप फिट भी रहेंगे. यहां पर हम बता रहे हैं कि किन-किन एक्सरसाइज़ को करके आप अपना वज़न कम कर सकते है: (Easy Tricks For Weight Loss)
- डायट के साथ-साथ अगर जल्दी वज़न कम करना चाहते हैं, तो कॉर्डियो एक्सरसाइज़ करें. कार्डियो एक्सरसाइज़ करने से मेटॉबॉलिज़्म में सुधार होता है, जिसके कारण वेट लॉस भी तेज़ी से होता है.
- कार्डियो के अलावा आप सीढ़िया चढ़ना-उतरना, केटलवेल स्विमिंग, रस्सी कूदना, जॉगिंग, टेनिस और क्रॉसफिट ट्रेनिंग भी कर सकते हैं.
- उपरोक्त एक्सरसाइज़ के अलावा वेट लॉस ट्रेनिंग प्रोग्राम भी ज्वाइन कर सकते हैं. अगर आप हमेशा फिट रहना चाहते हैं, तो वेट लॉस प्रोग्राम ज्वाइन कर सकते हैं. इससे मेटाबॉलिज़्म में सुधार होता है और कैलोरी बर्न होती है. वेट लॉस और इम्युनिटी को बूस्ट करके के लिए वेट लॉइ ट्रेनिंग प्रोग्राम बेस्ट पै्रैक्टिस है. (Easy Tricks For Weight Loss)
- रोज़ाना कम से कम 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने से भी वेट लॉस होता है. नींद पूरी न होने पर आपका वेट लॉस प्लान बिगड़ सकता है. नींद पूरी न होने पर बॉडी में घ्रेलीन का उत्पादन बढ़ता है, जिसके कारण शुगर और अनहेल्दी फूड खाने की क्रेविंग्स बढ़ती है. नींद पूरी न होने पर शरीर में हार्मोंस असंतुलित होते है और हार्मोंस असंतुलित होने पर वज़न तेज़ी बे बढ़ता है.
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- खूब वॉक करें. रोज़ाना कम से कम 30-45 मिनट की वॉक करें. इससे न केवल वेट लॉस में लाभ होगा, बल्कि बॉडी भी टोन्ड होगी. - चलते समय पैडोमीटर का इस्तेमाल करें. पैडोमीटर से अपने स्टैप्स (कदमों) की संख्या काउंट कर सकते हैं. - चलने के लिए एलिवेटर की बजाय सीढ़ियों को इस्तेमाल करें. - वेट लॉस के लिए योग भी बेस्ट ऑप्शन है. इससे न केवल वज़न कम होता है, बल्कि बॉडी में फ्लेक्सिीबिलिटी, टोनिंग और फंक्शनल मूवमेंट बढ़ती है.और भी पढ़ें: वज़न घटाना है, तो फॉलो करें ये डायट चार्ट
– देवांश शर्मा
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