हार्मोन्स का हमारे फिज़िकल ही नहीं मेंटल हेल्थ पर भी असर पड़ता है. मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रखने में हार्मोन्स भी अहम भूमिका निभाते हैं. अगर आप भी मेंटली हेल्दी और ख़ुश रहना चाहते हैं, तो आपको इन हार्मोन्स को तुरंत फिक्स करना होगा.
हेल्दी रहने के लिए हार्मोन्स का बैलेंस रहना बेहद ज़रूरी है. हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ने पर शरीर में कई समस्याएं आने लगती हैं. इसलिए हार्मोन्स को नियंत्रित रखना ज़रूरी है. मेंटल हेल्थ को अच्छा रखने में भी हार्मोन्स अहम भूमिका निभाते हैं. अपनी मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रखने के लिए आपको लाइफस्टाइल में बदलाव करने के साथ ही कुछ हार्मोन्स को भी कंट्रोल में रखना होगा.
1. एस्ट्रोजन हार्मोन
- एस्ट्रोजन हार्मोन्स का स्तर बिगड़ने पर शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन्स बढ़ने लगते हैं, जिससे मूड स्विंग और चिड़चिड़ापन आने लगता है.
- इस हार्मोन की कमी से एंग्जाइटी जैसी मेंटल हेल्थ प्रॉब्लम हो जाती है.
- महिलाओं में मेनोपॉज़ के समय एस्ट्रोजन की कमी हो जाती है, जिससे वो चिड़चिड़ी हो जाती हैं और उनका मूड स्विंग भी होने लगता है.
क्या करें?
एस्ट्रोजन हार्मोन्स बढ़ाने के लिए सब्जियां, लहसुन और सोया आदि का सेवन करें.
2. प्रोजेस्टेरॉन हार्मोन
- शरीर में प्रोजेस्टेरॉन हार्मोन का स्तर कम होने पर एंग्जाइटी और डिप्रेशन जैसी समस्या महसूस हो सकती है.
- इस हार्मोन का स्तर नियंत्रित रहने पर मूड बेहतर रहता है और आप खुश रहते हैं. इससे मेंटल हेल्थ को कई तरह से फायदा मिलता है.
- प्रोजेस्टेरॉन हार्मोन हमें चिंता, चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स से बचाता है.
- महिलाओं में आमतौर पर 35 साल से 40 साल की उम्र के बीच यह हार्मोन प्राकृतिक रूप से कम होने लगता है, क्योंकि यह उम्र महिलाओं में प्रीमेनोपॉज एज कहलाती है.
क्या करें?
- हेल्दी डायट, योग, नियमित वॉक और ख़ुशी देनेवाले कामों को करके इस हार्मोन का स्तर बनाकर रखा जा सकता है.
- हर दिन ऐसी एक्टीविटीज़ करें, जो आपको ख़ुशी दें.
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3. इंसुलिन हार्मोन
- इंसुलिन हार्मोन नर्वस सिस्टम पर तेज़ी से असर करता है.
- इंसुलिन की कमी से मूड में बदलाव, थकान और अवसाद हो सकता है.
- इसलिए मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रखने के लिए शरीर में इस हार्मोन का बैलेंस रहना बेहद ज़रूरी है.
- यह हार्मोन आपके ब्लड ग्लूकोज़ लेवल को नियंत्रित रखकर ब्रेन पर अच्छा असर डालता है.
क्या करें?
- अच्छी नींद लें.
- पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें.
- एक्सरसाइज़ को रूटीन का हिस्सा बनाएं.
- दिन में कई बार थोड़ा-थोड़ा खाएं.
- वज़न पर कंट्रोल रखें.
- अधिक घुलनशीन फाइबर खाएं.
4. टी3 हार्मोन
- टी3 हार्मोन डिप्रेशन और एंग्जाइटी को ठीक करने में काफी मददगार साबित होते हैं.
- इस हार्मोन के बैलेंस रहने पर आपका मूड अच्छा रहता है. साथ ही एंटीडिप्रेसेंट का भी अच्छा असर होता है.
- यह ब्रेन के लिए एक रिसेप्टर की तरह काम करता है, जिससे मेंटल हेल्थ अच्छी रहती है.
क्या करें?
- डायट में आयोडीन की मात्रा बढ़ाएं.
- सेलेनियम से भरपूर चीज़ें लें.
- फिश खाएं. ये ओमेगा 3 फैटी एसिड और सेलेनियम का अच्छा स्रोत होती हैं.
- डेयरी प्रोडक्ट्स लें. दूध, दही और पनीर को अपने डायट में शामिल करें.
- प्रोसेस्ड फूड, सोया और स्मोकिंग से बचें.
- स्ट्रेस से दूर रहें. साथ ही लंबे समय तक भूखे रहने से भी बचें.
5. मेलाटोनिन हार्मोन
- मेंटल हेल्थ को दुरुस्त रखने के लिए मेलाटोनिन हार्मोन को कंट्रोल में रखें.
- इससे आपको अच्छी नींद आती है. साथ ही ब्रेन पर भी अच्छा असर पड़ता है.
- इसे मेनटेन रखने से आपके एंग्जाइटी और डिप्रेशन के लक्षण कम होते हैं.
क्या करें?
- हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं. नियमित एक्सरसाइज़ करें.
- 7-8 घंटे की नींद लें. सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले स्क्रीन टाइम सीमित करें.
- कैफीन और शराब के सेवन से बचेंं.
- सुबह के समय कम से कम 15 मिनट तक धूप में रहें.
- स्ट्रेस कम करें.
- अखरोट, पिस्ता, केला और अंगूर को अपने डायट में शामिल करें.
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6. डोपामाइन
- डोपामाइन हमें स्वस्थ, ख़ुश और सतर्क रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
- इसकी कमी के चलते आपको अनचाही थकान और फोकस की कमी महसूस होने लगती है.
- कम डोपामाइन से मूड स्विंग्स, नींद की कमी और भूलने की बीमारी हो सकती है.
- डोपामाइन से ब्रेन हेल्थ बूस्ट होता है और संतुष्टि व ख़ुशी का एहसास होता है.
क्या करें?
- अपने डायट में चिकन, अंडा और डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करें.
- दिनभर में एक मुट्ठी नट्स और बीजों का सेवन करें. इनके सेवन से डोपामाइन की कमी पूरी होती है.
- डार्क चॉकलेट के सेवन से डोपामाइन का स्तर स्टिम्यूलेट होता है और ब्रेन सेल्स एक्टिव होते हैं.
- इंसान की गट हेल्थ अच्छी रहने से मेंटल हेल्थ भी सही रहती है. गट हेल्थ को बेहतर रखने के लिए दही, फर्मेंटेड फूड का सेवन करें. ये फूड्स मूड डिसऑर्डर से बचाते हैं और माइंड को अलर्ट मोड में रखते हैं.
- हल्दी को मूड बूस्टर कहा जाता है, इसके सेवन से मूड बदल जाता है और ब्रेन से डोपामाइन निकलता है, जिससे इंसान में ख़ुशी की भावना पैदा होती है.
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