जोड़ों के दर्द से परेशान व्यक्ति को अपने खानपान पर विशेष ध्यान देना चाहिए. विटामिन डी, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और विटामिन डी से भरपूर डायट लें. अदरक, सोयाबीन, फिश, सूखे मेवे व बीजों को भरपूर मात्रा में खाएं. अधिक से अधिक पानी पीएं. इससे बॉडी हाइड्रेट होने के साथ मांसपेशियों का दर्द भी कम होता है.
- एक कप दूध में एक टीस्पून हल्दी पाउडर, आधा टीस्पून कद्दूकस किया हुआ अदरक व चुटकीभर कालीमिर्च पाउडर डालकर उबालें. फिर आधा टीस्पून शहद मिलाकर गुनगुना पीएं. इस तरी़के से बनाया हुआ दूध हर रोज़ पीने से जोड़ों के दर्द में काफ़ी आराम मिलता है.
- जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए दिनभर में 3-4 बार तुलसी की चाय पीएं. तुलसी के एंटी-इंफ्लेमेटरी व एंटी-स्पास्मोडिक गुण से घुटने के दर्द और गठिया में भी राहत मिलती है.
- दर्द को दूर करने के लिए एक कटोरी हल्दी में पानी मिलाकर लेप बनाएं. इस लेप को घुटनों पर लगाकर कुछ देर बाद धो लें.
- जैतून के तेल यानी ऑलिव ऑयल को सलाद, सब्ज़ी आदि में इस्तेमाल करके दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है. वर्जिन ऑलिव ऑयल में ओलियो कैंथल नामक तत्व मौजूद होता है, जो जोड़ों के दर्द में कारगर होता है. ऑलिव ऑयल से मसाज करना भी फ़ायदेमंद रहता है.
- घुटनों के अंदरूनी दर्द को दूर करने के लिए एक-एक टीस्पून कपूर और नारियल के तेल को मिक्स करके गरम कर लें. फिर ठंडा होने पर इससे घुटनों की दिनभर में दो बार मालिश करें.
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- अदरक के रस में एक नींबू का रस व आधा टीस्पून शहद मिलाकर पीने से दर्द से निजात मिलता है. दरअसल, अदरक में मौजूद जिंजरॉल जोड़ों के दर्द को दूर करने के साथ मांसपेशियों के खिंचाव को भी कम करता है.
- 100 मि.ली. पानी या दूध में दस लहसुन की कलियां मिलाकर पीएं. इससे दर्द से जल्दी आराम मिलता है.
- जैतून के तेल में बराबर मात्रा में एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर मसाज करने से दर्द दूर होता है. इसके अलावा गुनगुने पानी में एप्पल साइडर विनेगर लेने से डिटॉक्स करने में भी मदद मिलती है.
अचूक उपाय
- हर रोज़ भोजन में हल्दी की पर्याप्त मात्रा लेने से जोड़ों का दर्द कम होता है.
- नींबू और संतरा जैसे फल जिनमें विटामिन सी पाया जाता है, इनका सेवन करें. ये जोड़ों के दर्द को कम करते हैं.
- बादाम, मूंगफली, फिश में पाए जानेवाले ओमेगा-3 फैटी एसिड जोड़ों के दर्द में बेहद फ़ायदेमंद है.
- हीट थेरेपी यानी गर्म पानी से सिकाई करना भी लाभकारी होता है. इससे मांसपेशियों की अकड़न या अचानक उठनेवाले दर्द से भी राहत मिलती है.
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- नारियल, जैतून, सरसों, अरंडी या फिर लहसुन के तेल से घुटने की मालिश करने से भी ज्वॉइंट पेन में आराम मिलता है.
- नियमित रूप से गाजर का जूस पीने से भी जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है.
- प्याज़ का अधिक सेवन करें. इसमें सल्फर कॉम्प्लेक्स होते हैं, जो दर्द शुरू करनेवाले एंजाइम को रोकते हैं.
परहेज़ - अधिक नमक व शक्कर, रिफाइंड कार्ब्स और प्रोसेस्ड फूड न लें.
- ठंडे पानी से स्नान बिल्कुल न करें.
रिसर्च
शोधों के अनुसार, घुटने के दर्द से छुटकारा पाने के लिए जिंजर और ऑरेंज एसेंशियल ऑयल्स बेहद प्रभावशाली हैं. ये स्टिफनेस को दूर करने के साथ प्रभावित हिस्से के दर्द को भी कम करते हैं.
- रेखा गिरिजा
Photo Courtesy: Freepik
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