आजकल जोड़ों और मांसपेशियों का दर्द आम समस्या हो गई है. कुछ वर्षों पहले तक ज्वाइंट पेन को दर्द बुढ़ापे की निशानी समझा जाता था. लेकिन अब तो युवाओं को भी ज्वाइंट पेन की प्रॉब्लम होने लगी है. वह भी कमर दर्द, कंधे का दर्द, घुटने का दर्द, कोहनी और मांसपेशियों के दर्द, सूजन और जकड़न की शिकायत करने हैं. यह दर्द अक्सर सुबह के समय, सर्दियों में तथा बरसात में बढ़ जाता है.
ज्वाइंट पेन के लक्षण
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द.
- कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्सों में दर्द.
- हाथ उठाने में होने वाली परेशानी.
- कमर दर्द.
- कलाई का दर्द.
- कोहनी और कूल्हे का दर्द.
- चलने में परेशानी.
- घुटने का दर्द, जकड़न, बैठते व चलते समय दर्द होना.
- जोड़ों से खड़खड़ाहट की आवाज आना.
- सीढ़ियां ना चढ़ पाना, झुकते समय,
लंबे समय तक खड़े रहने पर दर्द का अनुभव होना.
कारण
- आजकल बच्चों और युवाओं में बाहर घूमना, खेलना- कूदना और दौड़ना बहुत कम हो गया है. सभी टीवी या मोबाइल से चिपके रहते हैं और देर तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं. यही हाल बुजुर्गों का भी है. वह भी सुबह का वॉक या कसरत नहीं करते. इससे जोड़ों की दिक्कत बढ़ जाती है.
- अधिक वज़न या मोटापा जोड़ों पर भार डालता है. इससे कमर, घुटने या कूल्हे में दर्द और खिंचाव का ख़तरा बढ़ जाता है. वज़न नियंत्रण में होना चाहिए.
- धूम्रपान या तंबाकू हड्डियों को कमज़ोर करता है, जिससे जोड़ों का दर्द सताने लगता है.
- काम के दौरान या अन्य किसी भी शारीरिक गतिविधि से जोड़ों पर ज़्यादा बल पड़ने से भी दर्द हो सकता है.
- बिगड़ती जीवनशैली, ग़लत खानपान और इनएक्टिव लाइफस्टाइल भी इसकी वजह है.
- जोड़ों की मांसपेशियों और हड्डियों को जोड़नेवाले टिशु में सूजन.
- मोच और ऐंठन.
- आर्थराइटिस (गठिया).
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- जोड़ों के दर्द से राहत पाने में सिंकाई से बहुत फ़ायदा होता है. लोगों के मन में अक्सर यह सवाल होता है कि सिंकाई गर्म पानी से करें या ठंडे पानी से. हमेशा याद रखें यदि जोड़ों में दर्द के साथ सूजन है, तो गर्म पानी की सिंकाई सूजन बढ़ा सकती है. इसलिए बर्फ़ को कपड़े में लपेटकर सिंकाई करें. केमिस्ट के यहां बर्फ़ के जेल पैड मिलते हैं, जो अत्यंत सुविधाजनक होते हैं. इनसे जब मन हो तब सिंकाई की जा सकती है और उपयोग के बाद फ्रिज के फ्रीज़र में रखा जा सकता है.
- राई को पीसकर घुटनों पर उसका लेप करें. तुरंत आराम मिलेगा.
- अजवायन को पानी में उबालकर उसकी भाप घुटनों पर लेने से दर्द से तुरंत राहत मिलती है. अजवायन के तेल की मालिश से भी जोड़ों के दर्द में आराम मिलता है.
- लहसुन को पीसकर दर्दवाली जगह पर लगाएं. तुरंत राहत मिलेगी. पर याद रहे, इसे ज़्यादा देर तक न रहने दें, वरना फफोले आ सकते हैं.
- एक कपड़े में 4-5 नींबू के टुकड़े बांधकर, उसे गर्म तिल के तेल में थोड़ी देर डुबोकर रखें, फिर उस तेल को घुटनों पर लगाएं.
- जोड़ों के दर्द में राहत पाने के लिए आप अदरक के तेल का इस्तेमाल कर सकते हैं. अदरक वाली चाय पीने से भी फ़ायदा हो सकता है.
- अदरक को गर्म पानी में शहद और नींबू के साथ मिलाकर पीने से भी दर्द में आराम होगा. अदरक में पाया जाने वाला एंटी इंफ्लेमेटरी कंपाउंड सूजन को कम करने में भी मदद करता है.
- रोज़ाना तीन से चार बार तुलसी की चाय का सेवन करें.
- आधा चम्मच पिसी हुई अदरक और हल्दी को एक कप पानी में 10 मिनट तक उबालें. इसमें शहद मिलाकर इस चाय का सेवन दिन में दो बार करें.
- अजवायन को पानी में डालकर पका लें. उस पानी की भाप दर्द वाले स्थान पर दें.
- नीम के तेल की मालिश भी काफ़ी लाभदायक है.
- सोंठ, काली मिर्च, बायविडंग और सेंधा नमक का चूर्ण बनाकर रख लें. इस चूर्ण को 3-3 ग्राम की मात्रा में शहद में मिलाकर चाटें.
- 100 ग्राम मेथीदाने को भूनकर चूर्ण बना लें. 50 ग्राम सोंठ, 25 ग्राम हल्दी, 250 ग्राम मिश्री- सभी को पीसकर मिलाकर बॉटल में भर लें. सुबह-शाम एक-एक चम्मच दूध के साथ लें.
- लहसुन की दो कलियां कुचलकर तिल के तेल में डालकर तेल गर्म कर लेें और जोड़ोें की मालिश करेें.
- जोड़ों के दर्द से राहत के लिए अदरक बहुत उपयोगी है. खाने में और चाय में अदरक का उपयोग करें. यह जोड़ों के दर्द में राहत दिलाता है.
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- जोड़ों के दर्द में हल्दी भी बहुत उपयोगी है. गर्म दूध में हल्दी डालकर पीना भी लाभदायक होता है. इसके लिए एक गिलास दूध को उबालें और एक छोटा चम्मच हल्दी डालें. एक उबाल आने पर उतार लें और गरम-गरम पीएं. इससे जकड़न कम होती है और रक्त प्रवाह तेज़ होता है.
- एक ग्लास पानी में थोड़ा सा अदरक और हल्दी डालकर लगभग 10 मिनट तक उबालें. इसे गरम-गरम पीएं. रोज़ाना इसका उपयोग करने से राहत मिलती है.
- जोड़ों की समस्याओं में विटामिन सी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. नींबू पानी पीएं या खाने में नींबू का उपयोग करें.
- विटामिन सी के लिए आंवले का उपयोग भी किया जा सकता है. इसे चटनी या मुखवास के रूप में भी खाया जा सकता है.
- यदि यह दोनों उपलब्ध न हों, तो केमिस्ट के यहां विटामिन सी की चूसने वाली गोलियां मिलती हैं. रोज़ाना एक गोली का सेवन आपके इम्यून सिस्टम को न केवल मज़बूत करेगा, बल्कि आपमें ताज़गी भी भर देगा.
- जोड़ों के दर्द में ऑलिव ऑयल (जैतून का तेल), तिल का तेल और सरसों के तेल की मालिश से फायदा होता है.
- गरम या ठंडा, जिससे भी सिंकाई करनी है, उसे प्रभावित हिस्से पर 3 से 5 मिनट तक रखें. फिर दूसरे प्रभावित हिस्से पर रखें. इस तरह 10- 15 मिनट सिंकाई करने के बाद उसे हटा दें. आराम मिलेगा.
- यदि जोड़ों में सूजन नहीं है, दर्द के साथ जकड़न है, तो गर्म पानी और बर्फ़ दोनों से सिंकाई की जा सकती है. फायदा होता है.
- अलसी यानी फ्लेक्स सीड्स और तिल ओमेगा 3 फैटी एसिड का स्त्रोत है. यह जोड़ों की चिकनाई बढ़ाते हैं, जिससे गतिशीलता बढ़ती है. इनका खड-पान में प्रयोग करें. इन्हें खाना खाने के बाद एक चम्मच लेकर चबाएं.
- अलसी के बीज और तिल समान मात्रा में लें. इन्हें थोड़ा सा भून लें. अब इसमें सेंधा नमक और भुना हुआ जीरा डालकर पीस लें. इसे सूखी चटनी की तरह इस्तेमाल करें या सलाद, रायता अथवा दही में डालकर उपयोग करें. इससे जोड़ों की समस्याओं के अलावा कैंसर से लेकर अन्य कई बीमारियों से बचा जा सकता है.
- जोड़ों के लिए बादाम और अखरोट बहुत फ़ायदेमंद है. रात को 5 से 7 बादाम और 5 से 7 अखरोट पानी में भिगो दें. सुबह इनका छिलका निकाल कर खूब चबा-चबा कर खाएं. बादाम के फ़ायदे तो सभी जानते हैं. यह बोन हेल्थ में सुधार तो करता ही है, अन्य स्वास्थ्य लाभ भी देता है.
- इससे टाइप टू डायबिटीज़ का ख़तरा भी कम होता है. यदि आपको डायबिटीज़ है, तो यह ब्लड शुगर लेवल को भी कम करता है तथा तनाव भी दूर करता है.
- अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, जिसमें सूजनरोधी गुण होते हैं. यह जोड़ों के साथ-साथ मस्तिष्क, हृदय और पाचन के लिए भी अच्छा होता है. इससे कोलेस्ट्रॉल भी घटता है.
- रोज़ाना 15 मिनट धूप सेंकें. इससे विटामिन डी मिलेगा और हड्डियां मजबूत होंगी.
- तुलसी, अदरक, दालचीनी और घरेलू मसालों को डालकर बनाई गई हर्बल चाय बहुत फ़ायदा करती है.
- रात को एक ग्लास पानी में एक चम्मच मेथी भिगोकर सुबह उसका पानी पी लें. मेथी को कपड़े में बांध लें. दूसरे दिन वह अंकुरित हो जाएगी. इसका सलाद के रूप में उपयोग करें. यह जोड़ों के दर्द के साथ-साथ ब्लड शुगर को कम करने में भी सहायता करती है.
- खाने में कैल्शियम युक्त पदार्थ का सेवन करें. दही, दूध, छाछ, पनीर और रागी को डायट में शामिल करें. इनमें कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है. रागी में ऐसे गुण होते हैं, जो दर्द कम करने में मदद करते हैं. इसका सूप या रोटी बनाई जा सकती है. साबूत रागी को भिगोकर अंकुरित कर खाने से बहुत फ़ायदा मिलता है. रागी में ऐसे गुण होते हैं. जो दर्द कम करने में मदद करते हैं.
- नीलगिरी के तेल से घुटनों की मालिश जोड़ों की अकड़न को दूर कर काफ़ी फ़ायदा पहुंचती है.
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डॉक्टर से कब मिलें
- जोड़ों के दर्द के अधिकांश मामले आराम करने, व्यायाम करने और घरेलू उपचारों से ठीक हो जाते हैं. यदि घरेलू उपचारों से आराम ना हो रहा हो और दर्द लगातार बना रहे, तो तुरंत ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से सलाह लें.
- यदि गर्दन, कंधे, कमर या कूल्हे में दर्द हो जो हिलने-डुलने से या झुकने से बढ़ रहा हो. घुटने में दर्द और सूजन हो. घुटना बिल्कुल भी ना मुड़ रहा हो, तो बिना समय गंवाए तुरंत ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से संपर्क करें, अन्यथा स्थिति गंभीर हो सकती है और ठीक होने में काफी समय लग सकता है.
- डॉ. सुषमा श्रीराव
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