पैरेंट्स बनना हर कपल का सपना होता है, एक बच्चा उनके रिश्ते को और भी मज़बूत और खास बना देता है, लेकिन इन दिनों पुरुष औरमहिलाओं दोनों में ही इन्फ़र्टिलिटी की समस्या बढ़ रही है, लेकिन अगर आप अपनी लाइफ़स्टाइल और ख़ानपान में थोड़ा सा बदलावलाएं तो इस समस्या को कम किया जा सकता है.
क्यों कम हो रही है फर्टिलिटी?
- लाइफ़स्टाइल एक बड़ी वजह है. स्ट्रेस, अनहेल्दी खाना-पीना, नींद पूरी न होना आदि कई वजह हैं जो हार्मोन्स पर असर डालतीहैं.
- आजकल शादियां भी लेट होती हैं. लड़का-लड़की पहले अपने करियर पर फ़ोकस करते हैं और शादी होने व फ़ैमिली प्लान करनेतक वो लगभग 30 की उम्र पार कर जाते हैं. ज़ाहिर है कि एक उम्र के बाद फर्टिलिटी पर असर होता ही है.
- अल्कोहल और स्मोकिंग भी फर्टिलिटी पर दुष्प्रभाव डालते हैं.
- अनहेल्दी डाइट से पोषण की कमी होती है जिसका सीधा असर महिलाओं और पुरुषों की प्रजनन क्षमता और उससे जुड़े अंगों परपड़ता है.
- ओवरीज़, अंडाशय व शुक्राणुओं की क्वॉलिटी पर भी अनहेल्दी चीज़ों का असर पड़ता है.
- मोटापा भी एक बहुत बड़ा कारण है. अगर आप ओवर वेट हैं तो सबसे पहले अपना वज़न कम करें.
- महिलाओं में पीसीओडी, गर्भाशय में फाइब्रॉयड, टीबी या अन्य समस्या के चलते भी मां बनने में दिक़्क़तें आती हैं.
- मोबाइल और लैपटॉप को अपनी पॉकेट या गोद में न रखें. उनकी रेज़ से फर्टिलिटी पर असर होता है.
क्या हैं उपाय?
- सबसे पहले तो अपनी लाइफ़स्टाइल हेल्दी बनाएं.
- डाइट से लेकर नींद सही लें.
- पोषणयुक्त आहार लें. हरी सब्ज़ियां, नट्स स्प्राउट्स, सलाद आदि ज़रूर लें.
- दालचीनी महिलाओं में बांझपन को दूर करने में काफ़ी कारगर है. यह ओवरीज़ की कार्यक्षमता को बेहतर करती है. 1 टी स्पूनदालचीनी पाउडर को गर्म दूध में मिलाकर नियमित रूप से कुछ महीनों तक सेवन करें. आप चाहें तो दूध की जगह गर्म पानी भी लेसकती हैं. चाहें तो इसमें एक चम्मच शहद भी मिला लें. दिन में दो बार इसका सेवन करें. ध्यान रहे, ज़्यादा न लें वर्ना परेशानी होसकती है. दालचीनी न सिर्फ़ अंडाशय की क्षमता बढ़ाती है बल्कि यह पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम को ठीक करने में भी काफ़ीकारगर है. इसके अलावा ये पीरियड्स को भी सामान्य करने में लाभदायक है.
- अनार भी इन्फ़र्टिलिटी के इलाज में काफ़ी लाभदायक है. यह गर्भाशय को मज़बूत करता है. ब्लड फ्लो को बेहतर करता है. प्रजनन अंगों तक रक्त प्रवाह को बेहतर तरीक़े से ले जाने में मदद करता है.
- सेंधा नमक एक ग्लास पानी में रातभर भिगो दें और सुबह इसका सेवन करें. यह गर्भाशय को मज़बूत बनाता है और पीरियड्स कोभी नॉर्मल करता है. हो सकता है इसके सेवन से आपको शुरुआत में उल्टी हो लेकिन घबराने की बात नहीं, यह सामान्य है.
- खजूर भी बहुत फ़ायदेमंद है. ये विटामिन ए, बी, ई और आयरन से भरपूर होते हैं. दूध में कुछ खजूर उबाल लें और दूध पीकरउनको चबा-चबाकर खाएं. यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए अच्छा है. आप रातभर दूध में खजूर को भिगोकर भी सुबहइसका सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा एक अन्य उपाय महिलाओं के लिये काफ़ी कारगर है. खजूर के बीज निकालकर उसेधनिये की जड़ के साथ पीस लें. इस पेस्ट को दूध के साथ उबाल लें और ठंडा होने पर इसका सेवन करें.
- पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और क्वालिटी बढ़ाने के लिए लहसुन बहुत कारगर है. रोज़ सुबह-शाम लहसुन की एक कली कासेवन करें.
- इसी तरह शुद्ध शहद भी काफ़ी लाभकारी है. शहद में काफ़ी गुण व पोषण होते हैं जो पुरुष और महिलाओं दोनों के लियेफ़ायदेमंद है.
- पुरुषों में स्पर्म क्वालिटी और उनकी संख्या बढ़ाने के लिए टमाटर भी बहुत फ़ायदेमंद है. टमाटर में लाइकोपीन होता है जोफर्टिलिटी बढ़ाने में तो कारगर है ही साथ ही यह कैंसर से भी बचाता है. टमाटर का सेवन सेंधा नमक के साथ करें तो और फ़ायदाहोगा.
- जायफल भी काफ़ी लाभकारी है फर्टिलिटी बढ़ाने में. थोड़े से जायफल पाउडर को पिसी हुई शुगर में मिक्स करें और गाय के गर्मदूध के साथ इसका सेवन करें. यह पीरियड्स को भी नॉर्मल करता है.
- पुरुषों में स्पर्म काउंट और क्वालिटी बेहतर करने में अखरोट भी बहुत फ़ायदेमंद है. ये प्रजनन अंगों तक ब्लड फ्लो बेहतर करता है. इसमें भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड होती है जो बेहद फ़ायदेमंद है.
- फ़ॉलिक एसिड महिलाओं और पुरुषों में फर्टिलिटी बढ़ाने के लिये बहुत ज़रूरी है. हरी पत्तेदार सब्ज़ियों में यह काफ़ी पाई जातीहै. यह यूटरस को मज़बूत और स्पर्म क्वॉलिटी को बेहतर बनाती है.
- विटामिन डी फर्टिलिटी के लिये भी बहुत ज़रूरी है. विटामिन डी के किए धूप में चलें-फिरें और दूध, अंडा व अन्य आहार लें.
- अंगूर स्पर्म की क्वॉलिटी को बेहतर करने में काफ़ी कारगर है.
- सौंफ का सेवन भी महिलाओं में बांझपन दूर करने में मदद करता है. घर के बने मक्खन के साथ एक चम्मच सौंफ पाउडर लें औरकुछ महीनों तक रोजाना इसका सेवन करें. महिलाओं में फर्टिलिटी बढ़ाने का यह एक बेहतरीन तरीका है.
- इसी तरह प्याज़ में भी एंटी ऑक्सीडेंट्स होते हैं और यह पुरुषों में फर्टिलिटी बढ़ाने में कारगर है. प्याज़ को लहसुन के साथ पीसलें इसका रस छलनी की सहायता से अलग कर लें और इसमें शहद मिलाकर लें.
- महिलाओं में अशोक की छाल भी बांझपन को दूर करती है. एक टीस्पून अशोक की छाल का पाउडर गाय के दूध में मिलाकरपियें. इसका सेवन खालीपेट करने से ज़्यादा लाभ मिलता है.
- तुलसी का रोजाना सेवन करने से भी महिला के बांझपन से निपटने में मदद मिलती है. रोजाना तुलसी के 4-5 पत्ते चबाएं औरउसके बाद एक ग्लास दूध पीएं इससे गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाएगी. इसके अलावा तुलसी इम्युनिटी भी बढ़ाती है.
- इन सबके अलावा मौसमी फल व सब्ज़ियां खायें.
- ड्राईफ्रूट्स ज़रूर खाएं, जैसे- काजू, किशमिश, अखरोट, बादाम, अंजीर वगैरह.
- स्ट्रेस से दूर रहें क्योंकि स्ट्रेस से इन्फ़र्टिलिटी की समस्या बढ़ती है.
- एक्सरसाइज़ करें. योगा, मेडिटेशन करें. स्विमिंग और साइक्लिंग भी काफ़ी लाभकारी है.
- नींद और रेस्ट लें.
- अपने प्राइवेट पार्ट्स को क्लीन रखें. बेवजह दवाएं न खाएं.
- अपने रिश्ते में स्ट्रेस न आने दें और खुश रहने का प्रयास करें.
- सिल्की शर्मा
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