वज़न कम (Weight Loss) करना एक बहुत मुश्किल काम है, विशेष रूप से ऐसे लोगों के लिए जो अनहेल्दी फूड (Unhealthy Food) खाने से अपनेआप को रोक नहीं पाते हैं. ऐसी स्थिति में स्नैक्स बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. वेट लॉस के दौरान हेल्दी (Healthy) व पौष्टिक स्नैक्स (Nutritious Snacks) खाने से पेट भरा रहता है और लंबे समय तक भूख नहीं लगती. हम आपको यहां पर ऐसे ही कुछ हेल्दी स्नैक्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आप वेट लॉस में खा सकते हैं.
1. एप्पल एंड पीनट बटर
हाई फाइबर से भरपूर सेब को वेट लॉस के लिए बेस्ट फूड माना जाता है. सेब और पीनट बटर का कॉम्बीनेशन बहुत हेल्दी स्नैक्स है. पीनट बटर में कैलोरी और वसा बहुत अधिक मात्रा में होता है. लेकिन आपको फ्रिक करने की ज़रूरत नहीं है. क्योंकि पीनट बटर को कम शक्करवाले चीज़ों के साथ खा सकते हैं.
2. रोस्टेड चिकपीज़
काबुली चने में बहुत अधिक प्रोटीन और हाई कार्बोहाइड्रेट होता है, लेकिन कैलोरी बहुत कम होती है. इसे अकुंरित करके भी खा सकते हैं. या उबले चनों में ऑलिव ऑयल और नमक मिलाकर खा सकते हैं.
3. स्मूदी:
वेट लॉस के दौरान स्मूदी का मतलब हरी सब्ज़ियों से बने स्मूदी से हैं. वेट लॉस के लिए वह बेस्ट ऑप्शन है. स्मूदी में अन्य चीज़ें, जैसे- पालक, फ्रोजन मैंगो, दूध और अलसी मिलाकर इसे और हेल्दी और पौष्टिक बना सकते हैं.
4. नट्स:
वेट लॉस के दौरान मिक्स नट्स आइडियल स्नैक्स है, विशेेष रूप से बादाम. वज़न कम करके के दौरान बादाम और अनार परफेक्ट स्नैक्स है. अनार में विटामिन बी, सी और के होने के साथ-साथ अन्य बहुत एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होते हैं. इसमें मिश्रित पानी और फाइबर त्वचा को हाइड्रेट करता है और खाने की क्रेविंग को शांत करता है.
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5. बेक्ड स्वीट पोटैटो
वॉटर और फाइबर से रिच और लो कैलोरी होने के कारण ही स्वीट पोटैटो को वेट लॉस के लिए सुपर फूड माना जाता है. अगर आप स्वीट पोटैटो को वज़न घटाने के उद्देश्य से खा रहे हैं, तो इसमें नट्स और सीड्स भी मिला सकते हैं.
6. पनीर और रसबेरी
लो कैलोरी और लो कार्ब होने के कारण पनीर खाने से तेज़ी से वज़न कम होता है. अगर वेट लॉस में अधिक फाइबर खाना चाहते हैं, तो पनीर के साथ फ्रेश रसबेरी खाएं.
7. ओट्मील विद सिनेमॉम
यदि आप वेट लॉस डायट को फॉलो कर रहे हैं, तो ओटमील आपके लिए बेस्ट चॉइस है. यह बीटा ग्लूकन से भरपूर होता है. यह घुलनशील फाइबर है, जो भूख को कम करता है. इसे दूध में पकाकर खा सकते हैं. और टेस्टी बनाने के लिए इसमें ताज़े फल भी मिला सकते हैं.
8. पिस्ता
यह लो कैलोरीवाला यह स्नैक्स प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है. ये ग्रीन नट्स मेटाबॉलिज़्म को तेज़ करता है और डायबिटीज़ में भी फ़ायदेमंद होता है. इसमें मौजूद हेल्दी फैट्स तृप्ति के स्तर को बढ़ाता है और भूख को कम करता है.
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- देवांश शर्मा
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