डायटीशियन्स का मानना है, वज़न कम (Weight Loss) करने में फलों की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण होती है. फलों (Fruits) को कई रूपों में खा सकते हैं, जैसे- फ्रूट सलाद, जूस, शेक या सैंडविच बनाकर. लेकिन वेट लॉस के दौरान फल खाने का बेस्ट तरीक़ा है कि उन्हें कच्चा और ताज़ा ही खाया जाए. हम यहां पर ऐसे सुपर फ्रूट्स के बारे में बता रहे हैं, जिनसे आप अपना वज़न आसानी से कम कर सकते हैं.
1 आडू: क्या आप जानते हैं कि 100 ग्राम आडू में 1.6 ग्राम फाइबर और 39 कैलोरी होती है. अन्य फलों की तुलना में आडू में फाइबर की मात्रा बहुत अधिक होती है वेट लॉस के दौरान ज़्यादा फाइबर लेने से अधिक समय तक पेट भरे होने का अहसास होता है.
2. सेब: रोेज़ाना एक सेब खाने से बैली फैट कम होता है. इसमें फाइबर, फ्लेवोनोइड्स और बीटा कैरोटिन जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो वेट लॉस के दौरान बार-बार खाने की इच्छा को कम करते हैं.
3. टमाटर: इसमें ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो ब्लड में लिपिक को कम करता है, जिससे वज़न कम होता है.
4. अनन्नास: यह फल वेट लॉस करने में अहम् भूमिका निभाता है. आडू की तरह यह भी फाइबर से भरपूर होता है. इसमें ऐसे इंफ्लेमेट्री तत्व होते हैं, जो बैली फैट को कम करने में मदद करते हैं.
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5. स्ट्रॉबेरी: वेट लॉस के दौरान रोज़ाना 1 कप स्ट्रॉबेरी खाने से बैली फैट कम होता है. इसमें भी फाइबर बहुत अधिक होता है.
6. तरबूज़: इसे निगेटिव कैलोरी फ्रूट भी कहते हैं, जो कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. इसमें 94% पानी होते के कारण इसे वॉटरी फ्रूट कहते हैं.
7. ऐवोकेडो: इस सुपर फ्रूट में ऐसे न्यूट्रीशियस तत्व होते हैं, जो बार-बार भूख लगने की इच्छा को कम करते हैं. इसमें फाइबर प्रचूर मात्रा में होता है, जिसके कारण लंबे समय तक पेट भरा रहता है.
8. संतरा: यह जीरो फैट और बहुत कम कैलोरी वाला फल है. इसमें ऐसे एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो वज़न घटाने में मदद करते हैं. वेट लॉस के दौरान संतरे का जूस पीने की बजाय संतरा खाना ज़्यादा फ़ायदेमंद होता है, क्योंकि उपरोक्त अन्य फलों की तरह इसमें भी बहुत अधिक फाइबर होता है.
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- नागेेंद्र शर्मा
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