क्या आपको ट्रेडमिल पर दौड़ना बोरिंग लगता है? क्या आपके पास जिम जाने का व़क्त नहीं है? या आपके पास ट्रेडमिल ही नहीं? अगर आपके मन में ट्रेडमिल को लेकर ऐसे और भी सवाल हैं और आप ट्रेडमिल एक्सरसाइज़ का कोई बेहतर विकल्प ढूंढ़. रहे हैं, तो आपके लिए हम लेकर आए हैं कुछ कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स, जो काफ़ी इंट्रेस्टिंग हैं और आपको बिल्कुल ट्रेडमिल जैसा ही इफेक्ट देंगे.
- स्किपिंग- रस्सी कूदना - वार्मअप करें. - अगर आप पहली बार रस्सी कूद रहे हैं, तो शुरुआत धीरे-धीरे करें. जितनी क्षमता हो, उतनी बार ही रस्सी कूदें. - धीरे-धीरे स्पीड और गिनती दोनों बढ़ाएं. - 30 सेकंड स्किपिंग करें, फिर 30 सेकंड के लिए रुक जाएं और फिर 30 सेकंड के लिए रस्सी कूदें. रोज़ाना 10 मिनट के लिए ये एक्सरसाइज़ करें. फ़ायदे - अतिरिक्त फैट्स कम होता है. - पॉश्चर सुधरता है. - वज़न कम करने में सहायक. - हाइट बढ़ती है. - मांसपेशियां मज़बूत बनती हैं और बॉडी टोन हो जाती है. - आसानी से उपलब्ध है. - सस्ता और सरल विकल्प है. - घर पर ही आसानी से अपने व़क्त के अनुसार आप ये वर्कआउट कर सकते हैं.
- फिज़िकल एक्टिविटी या स्पोर्ट्स भी एक तरह का कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है.
- दोस्तों के बिना किसी खेल में मज़ा नहीं है, इसलिए अपने दोस्तों को इकठ्ठा करें और जमकर खेलें.
- स्पोर्ट्स में आप बैडमिंटन, स्न्वॉश, टेनिस, बास्केट बॉल, फुटबॉल आदि खेल सकते हैं.
- साइकिलिंग भी बेहतरीन एक्टिविटी है. जिम के बोरिंग माहौल से बाहर निकल कर साइकिलिंग करने से न केवल आप फ्रेश महसूस करेंगे, बल्कि सेहतमंद भी रहेंगे.
- साइकिल की सीट एडजेस्ट करें, पीठ सीधी रखें और आठ से 10 राउंड्स लगाएं.
फ़ायदे
- खेल में एकाग्रता की बेहद ज़रूरत होती है. खेलने से न स़िर्फ एकाग्रता बढ़ती है, बल्कि तनाव भी कम होता है.
- स्टेमिना बढ़ता है.
- खेलने के बाद इतनी थकान हो जाती है कि नींद अच्छी आती है. चैन की नींद यानी अच्छा स्वास्थ्य.
- खेल कैलोरी घटाने का सबसे मज़ेदार तरीक़ा है. खेल-खेल में वज़न कम हो जाता है और आप पूरे दिन तरोताज़ा भी महसूस करते हैं.
4. रनिंग
- रनिंग एक एरोबिक एक्सरसाइज़ है.
- रोज़ाना 30 मिनट दौड़ें.
- शुरुआत वॉक से करें. पहले ही दिन 30 मिनट तक दौड़ना न शुरू कर दें.
- पहले दिन 10 मिनट चलें. जिसमें एक मिनट दौड़ें और एक मिनट चलें. इस साइकल को धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं.
- दौड़ने के लिए अच्छे ग्रिपवाले जूते और आरामदायक कपड़ों का चुनाव करें. पानी की बॉटल भी साथ में ज़रूर रखें.
- रोज़ाना 2 किलोमीटर चलने से 100 कैलोरी बर्न होती है.
फ़ायदे
- तनाव कम होता है. दौड़ते व़क्त शरीर में एंड्रोफिन केमिकल निकलता है, जो ख़ुशी का एहसास कराता है.
- दौड़ने से फेफड़े मज़बूत होते हैं.
- दौड़ते समय गहरी सांस लेने की वजह से ज़्यादा ऑक्सीजन शरीर में जाता है, जिससे रक्तसंचार बढ़ जाता है.
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है.
- ब्लडप्रेशर कंट्रोल में रहता है.
- धमनियों का व्यायाम होता है. दौड़ते व़क्त धमनियां फैलती व सिकुड़ती हैं, जो ब्लड सर्कुलेशन को दुरुस्त करके हृदय रोग के ख़तरे को कम करती हैं.
- दौड़ने से हड्डियां व मांसपेशियां मज़बूत बनती हैं.
- वज़न घटाने में सहायक है. दौड़ने से काफ़ी कैलोरी घटती है.
5. ऊंचाई की ओर तेज़ चलना
- चलने या दौड़ने के लिए आप ऊंचाईवाला रास्ता भी अपना सकते हैं.
- रोज़ाना ऊंचाई की ओर 20 मिनट वॉक करें.
- चढ़ाई के लिए अच्छे ग्रिपवाले जूते इस्तेमाल करें.
- पानी की बॉटल साथ में रखें और बीच-बीच में पानी पीते रहें.
फ़ायदे
- यूं तो इसके फ़ायदे दौड़ने के फ़ायदों जैसे ही हैं, लेकिन एक ख़ास बात ये है कि ऊंचाई की ओर चढ़ने से चलने की गति धीमी हो जाती है, जिससे चोट लगने के चांसेस कम हो जाते हैं.
नोट
- कोई भी एक्सरसाइज़ शुरू करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से पूछ लें.
- वज़न के मुताबिक़ कैलोरी बर्न होती है. हर एक्सरसाइज़ के परिणाम अलग-अलग तरह के लोगों पर अलग हो
सकते हैं.
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