इस एक्सरसाइज़ का ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा उठाने के लिए सही पोश्चर होना बहुत ज़रूरी है.
1.आपका शरीर घड़ से लेकर पैर तक स्ट्रेट लाइन में होना चाहिए. हिप्स पर ध्यान दें. ये न तो एक उठे हुए होने चाहिए और न ही
झुके हुए.
2. आपकी कोहनी 90 डिग्री एंगल पर बेन्ट होना चाहिए. अपने शरीर का भार फोरआर्म्स (बांह का निचला हिस्सा) और टोज़ पर दें.
3. अगर आप अपने दोनों पैरे क़रीब रखेंगी तो ऐब्स (पेट) पर प्रेशर पड़ेगा, जिससे पेट अंदर जाएगा. अपने हिसाब से पैरों को थोड़ा-बहुत एडजस्ट कर सकती हैं. लेकिन दोनों पैरों के बीच की दूरी बहुत ज़्यादा नहीं होनी चाहिए.
4. धीरे-धीरे सांस लें. अगर आपका ब्रीदिंग टेक्नीक सही होगी, तो आपका ज़्यादा देर तक प्लैंक को होल्ड कर पाएंगी और आपको मनचाहे रिजल्ट्स मिलेंगे.
वर्कआउट प्लान
दिन समय
1 20 (सेकेन्ड्स)
2 20
3 30
4 30
5 40
6 रेस्ट
7 45
8 45
9 60
10 60
11 60
12 90
13 रेस्ट
14 90
15 90
16 120
17 120
18 120
19 रेस्ट
20 150
21 150
22 180
23 180
24 210
25 रेस्ट
26 210
27 240
28 240
29 260
30 जितनी देर तक कर सकें
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एक्सरसाइज़ करने के १० चमत्कारी फ़ायदे जानने के लिए देखें वीडियो:
https://youtu.be/sA43523RH7E
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