गर्मी के बढ़ते ही सबसे ज़्यादा असर हमारी पाचन क्रिया पर होता है. गर्मी में मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, साथ ही डिहाइड्रेशन की समस्या भी बढ़ जाती है. जिससे शरीर थका-थका लगता है, क्रैम्प्स होने लगते हैं और कई हेल्थ प्रॉब्लम्स होने लगती हैं. ऐसे में ज़रूरी है कि आप अपनी दिनचर्या में मौसम के अनुसार बदलाव लाएं ताकि इस मौसम में भी आप हेल्दी और रिफ्रेश फ़ील करें.
- बदलें अपना मॉर्निंग रूटीन. सुबह जल्दी उठकर वॉक पर जाएं या यन ही टहलने निकलें. क्योंकि सुबह गर्मी कम रहती है और ताज़ा हवा आपको फ्रेश फ़ील देगी.
- थोड़ा मेडिटेशन और योगा भी करें . ये आपको दिन भर ऊर्जावान रखेगा.
- शीतली प्राणायाम करें क्योंकि यह बॉडी टेंप्रेचर को कंट्रोल करता है. गर्मी दूर करके शरीर को कूलिंग इफेक्ट देता है. इसे करने के लिए आरामदायक स्थान पर बैठ जाएं. शरीर रिलैक्स रहे. जीभ को बाहर निकालकर दोनों किनारों से रोल करें, जैसे कोई ट्यूब हो. जीभ से सांस लें और अंत में जीभ को अंदर लेकर सांस को नाक के माध्यम से छोड़ें. आपको मुंह के भीतर काफ़ी ठंडक महसूस होगी. इस तरह यह प्रक्रिया 8-10 बार करें.
- कोशिश करें सुबह चाय-कॉफ़ी की बजाय ताज़ा जूस, छाछ, नींबू पानी या नारियल पानी लें.
- नाश्ता ज़रूर करें, ख़ाली पेट घर से बाहर न निकलें.
- ब्रेकफ़ास्ट भी पौष्टिक हो इसका ध्यान रखें. बहुत ज़्यादा तेल या मसाले वाला नाश्ता न खाएं.
- बाहर जाते समय सनस्क्रीन लगाएं. हो सके तो छतरी या स्कार्फ़ से सिर कवर करें.
- मेकअप मिनिमल करें और मेकअप से पहले आइस रब करें.
- नहाने के पानी में गुलाबजल या गुलाब की पत्तियाँ मिलाएं.
- मेल स्प्रे बॉटल में गुलाबजल भरकर फ्रिज में रखें और दिन में बीच-बीच में फेस पर स्प्रे करें. ये ठंडक व ताज़गी देगा.
- स्विमिंग करें. ये भी आपको फ्रेश फ़ील कराएगा.
- एलोवीरा जेल अप्लाई करें. ये कुकिंग इफ़ेक्ट देगा.
- घर को ठंडा रखने की कोशिश करें. हो सके तो प्राकृतिक तरीक़े अपनाएं, क्योंकि एसी का ज़्यादा इस्तेमाल सेहत के लिए ठीक नहीं. इसका बेहतरीन तरीक़ा है- फ्रीज़र में पड़ी आइस ट्रेज़ का इस्तेमाल किया जाए. ढेर सारी आइस लेकर टेबल फैन के सामने रख दें. फिर फैन ऑन करके उसके सामने लेट जाएं. आपको मिलेगी ताज़ा ठंडी हवा.
- घर में लाइट्स कम जलाएं. धीमी रोशनी से गर्मी कम पैदा होगी. ब्लाइंड कर्टेंस यूज़ करें, जिससे तेज़ धूप कमरे में न आ सके. इलेक्ट्रॉनिक आइटम्स भी हीट पैदा करते हैं, उनका कम इस्तेमाल करें.
- हेयर ड्रायर कम यूज़ करें. इसी तरह हीटिंग हेयर प्रोडक्ट्स का भी यूज़ कम कर दें.
- खुद को फ्रेश फ़ील कराने के लिए डीओ या टेल्क का इस्तेमाल करें.
- वेट टिशू साथ रखें और जब भी बाहर गर्मी, धूल व पसीना लगे उससे फेस, गर्दन व हाथों को क्लीन करें. इंस्टेंट फ्रेशनेस फ़ील होगी.
- लाइट कॉटन के ब्रीदेबल कपड़े पहनें. हेयर स्टाइल भी ईज़ी क सिंपल रखें.
- लाइट कलर के आउटफिट्स पहनें.
- फ़्रूट व कूलिंग फेस पैक्स यूज़ करें.
- आंखों पर ठंडी ककड़ी रखें और बाहर जाते वक़्त ग्लेयर पहनें.
- अल्कोहोल व स्मोकिंग कम कर दें.
- नॉन वेज भी इस मौसम में ज़्यादा न खाएं.
- मौसमी फल व सब्ज़ियाँ खाएं.
- सबसे ज़रूरी हाइड्रेटेड रहें. पानी खूब पिएं, नींबू पानी, नारियल पानी, आम पना, छाछ, तरबूज़ का रस, सलाद आदि का सेवन करें. कोशिश करें प्यास लगने पर कोल्ड ड्रिंक न पीकर पानी या हेल्दी कुछ पिएं.
- स्मूदी भी बेस्ट ऑप्शन है इस मौसम में.
- वीकेंड में बीच पर डे एंजॉय करें.
- तो देर किस बात की, बन जाएं समर कूल.
- परी शर्मा
Link Copied
