मौसम का मिज़ाज दिन ब दिन गर्म होता जा रहा है, ऐसे में ज़रूरत है अपना ख़याल रखने की ताकि आप बढ़ती गर्मी में भी रहें हेल्दी और कूल!
- सबसे ज़रूरी है कि आप डीहायड्रेशन का शिकार ना हों इसलिए हायड्रेटेड रहें. पानी भरपूर पियें.
- लिक्विड इंटेक के अलग-अलग ऑप्शंस ट्राई करें- नींबू पानी, ताज़ा फलों का रस,नारियल पानी, सूप आदि.
- घर से बाहर निकलते समय पानी ज़रूर पीएं. इससे आपके शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकल जाएंगे और स्किन भी हाईड्रेटेड रहेगी.
- छाछ को अपने भोजन का नियमित रूप से हिस्सा बनाएं. यह शरीर को ठंडक देता है.
- लस्सी भी गर्मी से राहत दिलाती है. तो आप इसे भी ट्राई करें.
- गर्मियों में अक्सर शरीर में पित्त की प्रॉब्लम हो जाती है, इसके लिएसुबह-सुबह ठंडा दूध पीएं.
- सुबह जल्दी उठकर लॉन में हरी घास पर टहलें. हो सके, तो अपने साथ एक बॉटल में नींबू का शर्बत कैरी करें. इससे इंस्टेंट एनर्जी मिलती है.
- दूध पोषक होने के साथ ठंडी तासीर का भी है, इसलिए रोज़ाना एक ग्लास दूध ज़रूर पीएं.
- गर्मी के कुछ महीनों में हो सके, तो चाय-कॉफी का सेवन बिल्कुल छोड़ दें, क्योंकि ये शरीर को गर्मी पहुंचाते हैं और सेंट्रल नर्वस सिस्टम को भी प्रभावित करते हैं.
- डायट में सलाद और फल शामिल करें. ढेर सारे फलों का सेवन करें, इससे पाचन शक्ति भी बेहतर बनी रहेगी.
- ज़्यादा ऑयली व गरिष्ठ भोजन करने से बचें. जंक फूड और मसालेदार खाना अवॉइड करें.
- गर्मी में पसीना काफ़ी आता है तो पसीने की दुर्गंध से बचने के लिए डियो या सुगंधित पाउडर लगाएं. मेडिकेटेड पाउडर भी लगा सकते हैं जो ख़ासतौर से गर्मी के लिए और घमौरियों से निजात दिलाने व ठंडक पहुँचाने के लिए बने होते हैं.
- दिन में दो बार नहाएं, इससे फ़्रेश फ़ील होगा.
- अगर दिनभर काम से थकान महसूस हो तो शाम को 10-15 मिनट तक ठंडे पानी में पैरों को डुबोकर रखें. इससे पैरों को आराम मिलेगा और आपको गर्मी से राहत भी महसूस होगी.
- दिन में 11 बजे से 3 बजे तक सूरज की अल्ट्रा वॉयलेट किरणों का बहुत तेज़ और बुरा प्रभाव पड़ता है, इसलिए बहुत ज़रूरी न हो तो धूप में इस वक्त बाहर निकलने से बचें.
- हालाँकि अभी COVID के चलते घर में रहना ही सबसे अधिक सुरक्षित है लेकिन घर से बाहर जाएं या घर में रहें तब भी स्किन को सनस्क्रीन प्रोटेक्शन ज़रूर दें.
- इतना ही नहीं गर्मियों में भी मॉइश्चराइज़र लगाना न भूलें, क्योंकि जिस तरह गर्मियों में शरीर डिहाइड्रेट होता है, उसी तरह स्किन भी डिहाइड्रेट होती है. ऐसे में स्किन का मॉइश्चर लेवल बनाए रखने के लिए ज़रूरी है उसे मॉइश्चराइज़ करना, ताकि स्किन को नरिशमेंट मिले.
- बहुत ज़्यादा केमिकल के प्रयोग से बचें. स्किन प्रोडक्ट्स में भी.
- अलकोहल के सेवन से भी जितना संभव हो बचें. ये आपको भीतर से ड्राई और डिहाईड्रेट कर देता है और स्किन को भी ड्राई करता है.
- हल्की एक्सरसाइज़ करें, योग या प्राणायाम भी कर सकते हैं, ये आपको ऊर्जा देते हैं. व्यायाम बहुत ज़्यादा या जल्दी-जल्दी करने से बचें क्योंकि गर्मी में एनर्जी लेवल बहुत जल्दी कम हो जाता है, पसीने के कारण पानी की कमी हो जाती है जिससे आप जल्दी खुद को थका हुआ महसूस करते हैं.
- प्यास मिटाने के लिए कोल्ड ड्रिंक्स ना पियें, ये प्यास नहीं बुझाती उल्टा नुक़सान पहुँचाती हैं. इनकी जगह नेचुरल चीज़ें लें.
- हल्के और कॉटन के कपड़े पहनें ताकि आप और आपकी स्किन सांस ले सके.
- बहुत ज़्यादा टाइट कपड़े पहनने से बचें.
- फ़ैमिली के साथ समय बिताएं और आराम से धीरे-धीरे काम करें ताकि बहुत ज़्यादा थकान ना लगे.
- बाहर जाते समय धूप से बचने के लिए छाता और साथ में पानी की बोतल भी लेकर जाएं.
- बाहर निकलने से पहले स्कार्फ़ सिर पर बांधें वर्ना बाल भी ड्राई हो जाएंगे.
- इसी तरह आंखों को प्रोटेक्शन देने के लिए धूप का चसमा यानी ग्लेयर्स पहनें.
- हल्का मेकअप करें और साथ में वेट और ड्राई टिशू पेपर्स भी रखें ताकि पसीने और ऑइल से बचाव हो.
गोल्डी शर्मा
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