हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए ज़रूरी है आपकी स्किन को भीतर से पोषण मिले और आप अंदर से हेल्दी हों, ऐसे में कुछ सुपर फूड्स हैं जो स्किन के लिए काफ़ी हेल्दी होते हैं और उसे ना सिर्फ़ पिंपल फ्री रखते हैं बल्कि उसे यंगर लुक भी देते हैं.
सबसे पहले तो ये ज़रूरी है कि आप बैलेन्स्ड डायट लें, हेल्दी लाइफ़ स्टाइल अपनाएं, ऑयली, अनहेल्दी और जंक फूड कम खाएं, ताकि आपका सिस्टम अंदर से क्लीन और हेल्दी रहे!
- लिवर, पेट और आंतों को क्लीन रखने के लिए हाई फाइबर युक्त फूड लें.
- सेब में पेक्टिन होता है. यह एक कार्बोहाइड्रेट कंपाउंड होता है, जो पेट के टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है और आंतों को भी मज़बूत बनाता है. जितना अधिक आपकी बॉडी अंदर से क्लीन होगी, उतनी ही आपकी स्किन भी क्लीन होगी.
- गाजर और सेलरी विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो त्वचा को क्लीन लुक देते हैं.
- पालक में विटामिन बी, सी, ई, पोटैशियम, कैल्शियम, आयरन, मैग्निशियम, ओमैगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट्स और कई पोषक तत्व होते हैं, जो स्किन को ग्लोइंग और हेल्दी रखते हैं. पालक में मौजूद लूटीन आंखों को हेल्दी और शाइनी रखता है.
- ताज़े नींबू का रस पानी में मिलाकर सुबह पिएं. इससे सिस्टम क्लीन होता है.
- आगर आपकी स्किन मैच्योर है तो प्रोटीन से भरपूर आहार लें, जैसे- नट्स और ओट्स. ये ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर से भी भरपूर होते है, जो त्वचा को लूज़ होने से बचाते हैं.
- फिश बहुत ही हेल्दी होती है. आप सालमन फिश लें, जो एजिंग के प्रोसेस को धीमा करती है.
- दही कैल्शियम से भरपूर होता है और यह स्किन को हेल्दी व शाइनी बनाता है.
- स्वीट पोटैटो में बीटा-कैरोटीन होता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और एजिंग प्रोसेस को धीमा करता है.
- ब्लूबेरीज़ नंबर वन फूड माना जाता है एंटीऑक्सीडेंट्स के मामले में. यह एजिंग प्रोसेस को कम करता है.
- वाइल्ड सालमन में सेलेनियम होता है, जो त्वचा का धूप से बचाव करता है.
- ऑयस्टर्स में मौजूद ज़िंक सेल्स के निर्माण व रिपेयर को तेज़ करता है. इसके अलावा यह नाख़ून, बाल और आंखों को भी हेल्दी बनाता है.
- टमाटर एंटिएजिंग एंटीऑक्सीडेंट- लाइकोपीन का बेहतरीन स्रोत है. पकने के बाद या प्रोसेस्ड टोमैटोज़ में भी लाइकोपीन नष्ट नहीं होता और हमारे शरीर द्वारा आसानी से एब्सॉर्ब कर लिया जाता है.
- मुट्ठीभर अखरोट अपने डायट में शामिल करें. अखरोट विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर है. यह स्मूद स्किन और शाइनी हेयर देता है.
- कीवि फ्रूट विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स का अच्छा स्रोत है. यह झुर्रियों से बचाव करता है और त्वचा में कसाव लाता है.
- डार्क चॉकलेट स्किन को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है और धूप से भी बचाव करता है.
पिंकी शर्मा
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