आलिया भट्ट
* जब करण जौहर ने स्टूडेंट ऑफ द ईयर फिल्म के लिए आलिया से 20 किलो वज़न घटाने के लिए कहा था, तब आलिया ने 3 महीने में 16 किलो वज़न घटाया था. * आलिया ने वेट लॉस के लिए पापा महेश भट्ट के बनाए हुए डायट चार्ट के अलावा कार्डियो व हैवी एक्सरसाइज़ पर अधिक कॉन्संट्रेट किया. * इसके अलावा उन्होंने हर रोज़ सेट पर एटीट्यूड ट्रेनिंग, बीच रनिंग, स्विमिंग, किक बॉक्सिंग, वेट्स, फंक्शनल व सर्किट ट्रेनिंग का अभ्यास किया. * साथ ही वे ट्रेडमिल पर दौड़ने से लेकर पुशअप्स व डंबल सेट्स 15-20 बार के तीन सेट्स में करती रहीं. * जहां बॉडी शेप के लिए यास्मीन कराचीवाला ने पिलाटे करवाए, वहीं कोच की देखरेख में स्विमिंग पूल में वर्कआउट्स किए. * आलिया ने अष्टांग योग को भी अपने रूटीन में शामिल किया, जिससे बॉडी में फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहे. * वे जिम हफ़्ते में 3-4 बार जाती हैं, जिसमें 30-40 मिनट केवल कार्डियो वर्कआउट को देती हैं. * वे दिन की शुरुआत 2-3 ग्लास पानी पीने से करती हैं और उसके बाद जूस या दूध लेती हैं. * ब्रेकफास्ट में हल्का न्यूट्रीशियस फूड लेती हैं, जिसमें दलिया, पोहा, ग्रीन सलाद व एक फ्रूट होता है. * कभी-कभी वे चॉकलेट फ्लेवर कॉर्नफ्लेक्स भी खाती हैं. * दोपहर के 12 बजे से पहले वेजीटेबल्स जूस व फ्रूट्स लेती हैं. * लंच में दाल-रोटी व चिकन लेती हैं. कभी-कभी पास्ता और सैंडविच भी लेती हैं. * शाम के समय कॉफी के साथ कोई भी स्नैक्स ले लेती हैं, पर सॉल्टी स्नैक्स कम लेती हैं. * डिनर से पहले एक बड़ा बाउल सलाद लेती हैं. * वे रात का भोजन हमेशा हल्का व सादा करती हैं. * इसमें वेजीटेबल्स, हर्ब्स, ब्रेस्ट चिकन के पीसेस या पनीर लेती हैं. रात में रोटी या चावल नहीं खातीं.सोनम कपूर
* जब सोनम सिंगापुर से एक्टिंग का कोर्स करके घर, मुंबई आई थीं, तब उनका वज़न 86 किलो था. फिर अपनी पहली फिल्म सांवरिया के लिए उन्होंने 35 किलो वज़न कम किया. * सोनम ने शेरवीर व मोनीषा से वेट लॉस ट्रेनिंग ली. * जहां वेट लॉस के लिए यास्मीन कराचीवाला से पिलाटे सीखा, वहीं फिटनेस ट्रेनर ज़रीन वॉट्सन के कई सेशन में हिस्सा लिया. * उन्होंने भरत ठाकुर की मदद से योग व कत्थक करके अपने फिगर को टोन किया. * सोनम एक दिन में कई तरह के वर्कआउट के सेट्स करती थीं, जिनमें हर रोज़ कार्डियो, डांस, योग व स्विमिंग शामिल रहता था. * वे डायटिंग की बजाय हेल्दी डायट को अधिक महत्व देती हैं. वे दिनभर ढेर सारा पानी पीती हैं, ड्रायफ्रूट्स व फ्रूट्स लेती हैं. * वे अपने दिन की शुरुआत गुनगुने नींबू पानी से करती हैं. * थोड़ी देर बाद वेजीटेबल सूप लेती हैं. * नाश्ते में एक ग्लास गरम पानी के साथ ओटमील, एक अंडे की स़फेदी से बना ऑमलेट, एक फ्रूट व एक टोस्ट लेती हैं. * दोपहर के भोजन में मौसमी सब्ज़ी, रोटी, दही, चावल व फ्रूट लेती हैं. कभी-कभी चिकन लेती हैं, पर रेड मीट नहीं लेतीं. * रात का भोजन जल्दी कर लेती हैं यानी सोने से कम से कम तीन घंटे पहले. * डिनर में सलाद, ग्रिल्ड फिश, चिकन, सैंडविच व एक ग्लास प्रोटीन शेक लेती हैं. * बकौल सोनम वे पहले सुबह-सुबह कॉफी पीया करती थीं, लेकिन जब उन्हें पता लगा कि यह हेल्थ के लिए ठीक नहीं, तब उन्होंने इसे बंद कर दिया. यदि कभी कॉफी पीने की इच्छा होती भी है, तो बिना शक्कर की लेती हैं.परिणिती चोपड़ा
* परिणिती ने अपना वज़न 86 से 57 किलो किया. यानी 29 किलो वेट लॉस किया. * इसके लिए उन्होंने ऑस्ट्रिया का डिटॉक्स प्रोग्राम अपनाया. इसे अर्जुन कपूर, रानी मुखर्जी, आदित्य चोपड़ा आदि कर चुके हैं. इसमें बिना सर्जरी के मनचाहा फिगर पा सकते हैं. * इस प्रोग्राम में एक टेस्ट होता है, जिससे यह पता लगाया जाता है कि आपकी बॉडी क्या व कितना सहन कर सकती है. * फिर इसी के आधार पर छह महीने का डायट प्लान बनाया जाता है, जिसे आपको पूरी गंभीरता के साथ फॉलो करना होता है. * परिणिती पहले 38 इंच की जींस पहनती थीं, अब 30 इंच की पहनती हैं. वेस्ट के लिए उन्होंने जिम में वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज़ की मदद ली. * इसके लिए वे हर रोज़ सुबह जॉगिंग, फिर मेडिटेशन, बाद में एक घंटा योग करती थीं. * फिर ट्रेडमिल पर दौड़ना, डांस, स्विमिंग या हॉर्स राइडिंग करती थीं. * नियमित रूप से एक्सरसाइज़ व कार्डियो के अलावा उन्होंने अपना डायट भी चेंज किया. * उन्हें पिज़्ज़ा बहुत पसंद है, पर वेट लॉस के लिए उन्होंने फास्ट फूड अवॉइड करने के साथ बैलेंस डायट प्लान अपनाया. * वे ब्रेकफास्ट में ब्राउन ब्रेड, एक ग्लास दूध, दो अंडे की स़फेदी और कभी-कभी जूस लेती हैं. * लंच में ग्रीन सलाद व वेजीटेबल्स, दाल, रोटी और ब्राउन राइस लेती हैं. * डिनर में कम ऑयल से बना सादा भोजन करती हैं. फिर एक ग्लास दूध व कभी-कभी चॉकलेट शेक लेती हैं. * वे सोने से दो घंटे पहले डिनर लेती हैं. बकौल उनके यदि आपको वेट लॉस करना है, तो फास्ट फूड छोड़ना होगा.ज़रीन ख़ान
* बकौल ज़रीन के वे स्कूल-कॉलेज के दिनों में बहुत मोटी थीं, पर लोगों के कमेंट्स ने कभी उन्हें परेशान नहीं किया, क्योंकि उनका कहना है कि उनकी बॉडी है और इसे वे कैसे रखना चाहती हैं, ये उनका निजी फैसला होना चाहिए. * एक दिन उन्होंने ख़ुद ही फैसला किया वेट लॉस करके देखा जाए कि वे कैसी लगती हैं. * यह सब आसान न था, पर उन्होंने अपनी कोशिशें जारी रखीं और थोड़ा वज़न कम होने पर ख़ुद को आईने में देखा, तो उन्हें और वज़न घटाने की प्रेरणा मिली. बस उन्होंने और अधिक वर्कआउट करना शुरू कर दिया. * ख़ुद को स्लिम देखकर उन्हें ख़ुद से ही प्यार हो गया. सब अच्छा लगने लगा. वे पहले से अधिक एनर्जेटिक फील करने लगीं. * और जब उन्होंने अपना फिल्मी करियर शुरू किया तब तक उन्होंने अपना एक्स्ट्रा फैट्स पूरी तरह से कम कर दिया था. * मज़ेदार बात तो यह रही कि उन्हें अपने पहले ही रोल के लिए वेट बढ़ाने के लिए कहा गया. * मेरे मोटापे को लेकर पहले लोग बहुत आलोचना किया करते थे, पर मैंने कभी दिल पर नहीं लिया. * अब वे अपने फिटनेस का ख़्याल रखती हैं, क्योंकि इससे उन्हें बहुत फ़ायदा हुआ है. * वेट लॉस होने पर स्ट्रेच मार्क्स भी आए हैं, पर इसे वे पॉज़ीटिव तरी़के से लेती हैं. * ज़रीन का कहना है कि उन्होंने अपना वज़न किसी के दबाव में आकर कम नहीं किया, बल्कि उन्हें फिट व स्लिम रहना था, इसलिए उन्होंने डायट व वर्कआउट्स में बहुत मेहनत की.सिक्स पैक ऐब्स का फंडा
* इशक़जादे से फिल्मी करियर शुरू करनेवाले अर्जुन कपूर का वेट 130 किलो था, लेकिन अपनी मेहनत से इस फिल्म में सिक्स पैक ऐब्स के साथ उन्होंने धमाकेदार एंट्री की.
* हीरो मूवी के ज़रिए सूरज पंचोली ने सलमान ख़ान को फॉलो करते हुए अपने सिक्स पैक ऐब्स को दिखाने का कोई मौक़ा नहीं छोड़ा.
* टाइगर श्रॉफ को अच्छी फीज़ीक का जुनून है, जिसे उन्होंने अपनी हीरोपंती में दिखाया.
* सिद्धार्थ मल्होत्रा ने स्टूडेंट ऑफ द ईयर में अपनी बॉडी को खुलकर एक्सपोज़ किया, वहीं इसी फिल्म के लिए वरुण धवन ने अपनी बॉडी को टोन करने के लिए बहुत मेहनत की.
- ऊषा गुप्ता
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