बिज़ी लाइफस्टाइल और खान-पान की ग़लत आदतों का असर न केवल सेहत पर पड़ता है, बल्कि स्किन पर भी साफ़ नज़र आता है. स्किन पर एक्ने, पिंपल्स, दाग़-धब्बे, रफ एंड डल स्किन, फाइन लाइंस और रिंकल्स का होना स्किन से जुड़ी
समस्याओं के संकेत हैं. यदि आप भी इन स्किन प्रॉब्लम्स से निजात पाना चाहते हैं, तो आपको अपनी स्किन केयर की आदतों में बदलाव करने की जरूरत है.
1. बेड पर जाने से पहले क्लींज़िंग करें
दिनभर की भागदौड़ के बाद शाम तक स्किन पर धूल-मिट्टी की परत जम जाती है. इस गंदगी और मैल से स्किन पर एक्ने और पिंपल्स की समस्या होने लगती है. इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए रोज़ाना रात को बेड पर जाने से पहले और सुबह उठने के बाद स्किन को क्लीन करें. क्लींज़िंग से स्किन की गहराई से सफाई होती है और स्किन सॉफ्ट, स्मूद और ग्लो करती है. क्लींज़िंग स्किन पोर्स को क्लीन रखने में मदद करता है और स्किन पर मुंहासे होने से रोकता है. अगर सही तरह से क्लींज़िंग न की जाए तो स्किन ब्रेकआउट, डिहाइड्रेशन और एजिंग के संकेत स्किन पर नज़र आने लगते हैं.
स्किन केयर हैबिट में एक और ख़ास बात का ध्यान रखें कि सोने से पहले हमेशा मेकअप रिमूव करें और फिर बेड पर जाएं. यदि स्किन को क्लीन करने का मूड नहीं है, तो वेट टिश्यू से स्किन को क्लीन करें, ताकि स्किन भी ब्यूटी प्रोडक्ट्स में इस्तेमाल होने वाले केमिकल्स से आज़ाद होकर सांस ले सके.
2. मॉइश्चराइज़र का यूज करें
स्किन में नमी और नेचुरल ऑयल बनाए रखने के लिए क्लींज़िंग, टोनिंग या एक्सफोलिएटिंग के बाद उसे मॉइश्चराइज़र की ज़रूरत होती है, इसलिए अपनी स्किन केयर हैबिट में नियमित रूप से स्किन को मॉइश्चराइज़ करने की आदत डालें. नियमित रूप से मॉइश्चराइज़ करने से स्किन सॉफ्ट, शाइन, यंग और ग्लोइंग बनती है.
3. सनस्क्रीन अप्लाई करें
सूरज की यूवी किरणें स्किन को डैमेज करती हैं. ये यूवी किरणें स्किन के कोलेजन और एलास्टिक टिश्यूज़ को नुक़सान पहुंचाती हैं. स्किन की चमक और सॉफ्टनेस खत्म करती हैं. स्किन पर फाइन लाइंस, रिंकल्स और ढीलापन आता है. इसके अलावा यूवी किरणों से स्किन कैंसर, एजिंग स्पॉट, स्किन डिस्कलरेशन और फ्रेकल्स (झाइयां) पड़ने की संभावना बढ़ती है.
हेल्दी और ग्लोइंग स्किन पाना चाहते हैं तो स्किन पर सनस्क्रीन लगाएं. नियमित रूप से सनस्क्रीन लगाने से डैमेज स्किन की कंडीशन में सुधार होता है और स्किन टैन होने से बचती है. अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) स्किन पर ऐसे सनस्क्रीन लगाने की सलाह देता है, जो स्किन को यूवीए और यूवीबी किरणों से प्रोटेक्ट करे और जिसमें 30 या 30 से अधिक का एसपीएफ हो.
4. हेल्दी फूड खाएं
जैसा आप खाते हैं, शरीर के साथ-साथ स्किन भी वैसा ही रिएक्ट करती है. इसलिए अपनी स्किन केयर हैबिट में विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करें. विटामिन सी में ऐसे एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो स्किन को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुक़सान से बचाते हैं.
5. अधिक शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें.
अच्छी सेहत के साथ-साथ अच्छी स्किन भी पाना चाहते हैं, तो अपनी खान-पान की आदत में सुधार करें. खाने में अधिक शक्कर, अधिक तेल और प्रोसेस्ड फूड्स खाने से स्किन पर फाइन लाइंस, पिंपल्स और एक्ने की समस्या होती है. बेहतर होगा कि ग्लोइंग स्किन के लिए डायट में प्रोसेस्ड फूड और अधिक शुगर वाले फूड खाने से बचें
6. एक्सरसाइज़ करें
यदि आप ग्लोइंग और शाइनी स्किन चाहते हैं, तो अपनी रोज़मर्रा की अच्छी आदतों में नियमित एक्सरसाइज़ करने की आदत शामिल करें. एक्सरसाइज़ करने से स्किन को अनेक फायदे मिलते हैं-
- ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है. शरीर के साथ-साथ स्किन में भी ऑक्सीजन का संचार होता है, जिसके कारण स्किन ग्लोइंग और हेल्दी नज़र आती है.
- एक्सरसाइज़ करने से दिमाग स्ट्रेस फ्री फील करता है. तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल का प्रोडक्शन बढ़ जाता है और सीबम का उत्पादन कम होता है और स्किन पर मुंहासे नहीं निकलते.
- एक्सरसाइज़ से स्किन डिटॉक्सिफाई होती है. एक्सरसाइज़ करते समय शरीर से पसीना निकलता है और पसीना रोमछिद्रों को क्लीन करता है. डेड सेल्स, एक्स्ट्रा ऑयल और स्किन पर जमी धूल-मिट्टी को हटाकर स्किन ग्लो करने
लगती है.
- कॉलेजन के प्रोडक्शन को बढ़ावा मिलता है. नए सेल्स का निर्माण होता है, जिससे त्वचा चमकदार दिखती है.
- एक्सरसाइज़ करने से फेस फैट कम होता है, एजिंग की समस्या कम होती है और स्किन यंग दिखती है.
- एक्सरसाइज़ से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और स्किन स्वस्थ, लचीली और ख़ूबसूरत नज़र आती है.
7. अच्छी नींद लें
स्किन केयर रूटीन में एक और अच्छी आदत को शामिल करें, वो हैं- पर्याप्त और अच्छी नींद लें. कम-से-कम 7 घंटे की नींद लें. अनेक शोधों में भी ये बात सामने आई है कि पर्याप्त और अच्छी नींद लेने से स्किन की क्वालिटी में सुधार होता है. लेकिन यदि आप रात को कुछ ही घंटे सोते हैं, तो धीरे-धीरे आपके कॉम्प्लेक्शन में बदलाव आना शुरू हो जाता है. कॉमन स्लीप प्रॉब्लम्स और डर्मटोलॉजिकल कंडीशन पर हुए अध्ययनों से य निष्कर्ष निकला है कि जिन लोगों को नींद न आने की समस्या होती है, उन्हें एक्ज़िमा, सोरायसिस और स्किन एजिंग की समस्या हो सकती है, क्योंकि नींद के दौरान डैमेज सेल्स की मरम्मत होती है, नए सेल्स का प्रोडक्शन होता है और स्किन कॉम्प्लेक्शन में निखार आता है, लेकिन जब इस प्रक्रिया में रुकावट आती है, तो स्किन के रिजेनरेट करने की प्रक्रिया बहुत धीमी हो जाती है. बेहतर होगा कि पर्याप्त नींद लेकर अपनी स्किन को ग्लोइंग, यंग और हेल्दी बनाएं.
8. खूब पानी पीएं
अपने स्किन केयर रूटीन में खूब पानी पीने की आदत शामिल करें. पानी सेहत के साथ-साथ हेल्दी स्किन के लिए बहुत फायदेमंद होता है. जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल, कॉस्मेटिक एंड इन्वेस्टिगेशनल डर्मेटोलॉजी में हुए एक अध्ययन में ये साबित हुआ है कि कम-से-कम 8-10 ग्लास पानी पीने से स्किन हाइड्रेट रहती है. लेकिन कॉफी, जूस या अन्य शुगरी ड्रिंक्स को इसमें शामिल न करें.
9. स्ट्रेस को नियंत्रित करें
स्ट्रेस का बुरा असर हमारी स्किन पर भी पड़ता है. अधिक तनाव होने पर हमारा शरीर ही नहीं, हमारी स्किन भी रिएक्ट करना शुरू कर देती है. बहुत अधिक तनाव होने के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन की मात्रा अधिक हो जाती है,
जिसके कारण स्किन पर एक्ने, पिंपल और एजिंग की समस्या होती है, इसलिए स्ट्रेस मैनेज करना सीखें. स्ट्रेस से बचने के लिए अपने स्किन केयर हैबिट में स्ट्रेस मैनेजमेंट टेकनीक को शामिल करें. स्ट्रेस को कम करने के लिए म्यूजिक सुनें, वॉक और ब्रीथिंग एक्सरसाइज़ करें, अरोमा थेरेपी लें.
10. स्किन टाइप के अनुसार स्किन प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करें
हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए सबसे पहले अपनी स्किन टाइप को जानें. वैसे तो स्किन टाइप जेनेटिक होती है, लेकिन समय के साथ-साथ और दूसरे फैक्टर्स की वजह से भी स्किन की टाइप में बदलाव आता है. हर स्किन टाइप की अपनी
अलग-अलग खासियत होती है और उसी के अनुसार स्किन को केयर की ज़रूरत होती है. बेहतर होगा कि स्किन पर कोई भी प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करने से पहले अपनी स्किन टाइप को जान लें.
- डी. एन. शर्मा
